Фитнес в офисе

Фитнес в офисе - кресло

Спина чаще всего страдает от офисного образа жизни. Приводим в порядок мышцы спины: выпрямитесь, на вдохе медленно потянитесь руками вверх, а затем выдохните. Проделайте это упражнение не менее десяти раз.

Продолжаем офисный фитнес, расправляем грудную клетку. Устройтесь поудобней на самом краю вашего кресла, ноги – на ширине плеч. Наклоняясь вперед, одной рукой дотянитесь до пола, а вторую руку потяните вверх. Выдыхаем, меняем руки и проделываем это упражнение еще три раза. Одна моя знакомая, работая в большом коллективе, «случайно» роняла на пол ручки и карандаши, а потом собирала их по одному предмету.

Займемся нашими ногами. Офисный фитнес не дает им устать, спасает от отеков, застоя крови, расширения вен. Усаживаемся на краю кресла, ноги – вперед. На вдохе старательно тянем носочки вперед и удерживаем в таком положении четыре секунды. Затем выдыхаем и расслабляем мышцы. Сделайте три повтора. Старайтесь не делать это движение офисного фитнеса на глазах мужчин – они перестают работать.

А теперь пришла очередь офисного фитнеса рук. Сидя, возьмитесь руками за подлокотники. Вдохните и попытайтесь оторвать ягодицы от сидения, опираясь на руки. Тяжело, но эффект очень заметный. Выдохните и займите исходное положение. И так – три раза для начинающих, шесть для продвинутых.

Фитнес в фоисе - стена

Начнем, опять же, с упражнения для спины. Станьте спиной к стене и обопритесь на нее шестью точками вашего тела: затылком, плечами, спиной, руками, ягодицами и пятками. Постойте так некоторое время (секунд 10-20), делая глубокие выдохи и вдохи. Зафиксируйте правильную осанку, отойдите от стены и пройдитесь по офису, держа спину. Именно так ходят модели, так что подобный офисный фитнес сделает вашу походку и фигуру еще и красивыми. Для большего эффекта, если вокруг понимающие люди, можете водрузить на голову какой-нибудь внушительный справочник или толстую папку для бумаг.

Вас поддерживает коллектив и руководитель? В этом случае фитнес в офисе может быть значительно активизирован. Перейдите к более активным упражнениям: махам руками и ногами. Используйте стену как опору. Сначала сгибаем ногу в колене и делаем махи ногами (семь повторов). Затем сгибаем руку в локте и проделываем то же самое в таком же количестве. Почему махи выполняются с согнутыми конечностями? Но ведь это офисный фитнес! Делать обычные махи в офисном костюме и на каблуках несколько затруднительно. Да и вдруг заглянет кто-нибудь посторонний, а вы изображаете из себя «ветряную мельницу». Предложенные упражнения гораздо эстетичнее и удобнее в исполнении, а эффективность такая же (работают одни и те же группы мышц).

Офисные отжимания тоже хороши. Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно метра, обопритесь на нее руками и медленно сгибайте их – тело движется к стене. Чувствуете, как тянутся мышцы? Найдите точку, когда натяжение мышц максимально, и задержитесь в ней на полминуты. Через несколько дней отодвиньтесь от стены еще сантиметров на десять – так вы разнообразите свой офисный фитнес и нагрузку. Повторить три раза.

Последнее упражнение – расслабляющее. Делаем глубокий вдох, наклоняемся вперед, руки опускаем вниз и расслабленно трясем ими, словно сбрасывая с себя усталость. Глубокий выдох, возвращаемся в вертикальное положение. Повторяем упражнение семь раз.

Чувствуете как ожили мышцы вашего тела? Да и голова проветрилась, пока вы были заняты упражнениями. Теперь вы можете вернуться к офисным делам с новыми силами.

Вышеописанные упражнения из серии офисный фитнес лучше всего делать в середине рабочего дня, перед обедом. Только не вздумайте кушать сразу после тренировки: физические нагрузки обычно усиливают аппетит, что может заставить вас съесть больше, чем следует.