Английская диета

ЗАВТРАК 200 килокалорий

Выберите один из предлагаемых вариантов:

✓яичница или одно вареное яйцо, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока.

✓150 г фруктового сока, 1/3 чашки овсяной каши с 1 стаканом молока, 1 ст. ложка изюма, яблоко.

✓ 200 г фруктового салата, 150 г кефира или простокваши из снятого молока.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК около 300 килокалорий

Выберите один из предлагаемых вариантов:

✓овощной салат, заправленный ложечкой подсолнечного масла, 1 картофелина, испеченная в мундире, начиненная 100 г творога со сладким фруктом (или распаренными сухофруктами), апельсин, яблоко или груша.

✓25 г натертой брынзы, вегетарианский бульон, 1 булочка из цельного зерна (50 г), груша или яблоко, 2 ломтика подсушенного хлеба, 50 г печеных бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов.

✓омлет из овощей, сыра и 2-х яиц с ломтиками помидора, зеленым перцем и грибами, 1 яблоко.

УЖИН около 500 килокалорий

Выберите один из предлагаемых вариантов:

✓горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов.

✓25 г тертого обезжиренного сыра (брынзы), молочный суп из овощей, 1 булочка (подсушенная) из цельного зерна, 50 г сушеных абрикосов, замоченных с сыром.

✓1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.