_________________________________________________________________________________

Правила успешного фитнеса

Первое и самое важное правило правило успешного фитнеса - регулярность. Абсолютно
бесперспективно посещать тренировки раз в неделю или с перерывом более
пяти дней. Мышечная память работает двое суток, и чтобы постоянно
поддерживать мышцы в тонусе нужно заниматься фитнесом несколько раз в
неделю и никак не меньше! Нерегулярность занятий приводит к тому, что
ваши мышцы просто «забывают» об опыте, полученном на прошлой тренировке,
и вам фактически приходится каждый раз начинать все заново. Можно ли
достичь существенных результатов в оздоровлении организма или в борьбе с
лишними килограммами при таком подходе?

Кроме того, каждая тренировка должна быть достаточно длительной и активной.
Если вы покачали пресс десять минут и столько же времени потратили на
беговую дорожку, а остальную тренировку проболтали с подругами - на
какие-либо успехи не рассчитывайте! Активные физические нагрузки должны
занимать около часа, а пообщаться вы можете после тренировки.

Очень важен график занятий фитнесом. Выработайте
удобный для вас график тренировок и строго придерживайтесь его. Если
начали заниматься, например, по вторникам и четвергам, меняйте дни
занятий только в крайнем случае.

Правильное питание - еще одна составляющая вашего спортивного успеха. Если
ваша задача - сбросить лишний вес и сделать фигуру более стройной, не
кушайте за 2 часа до тренировки и в течение часа после нее. После
физических нагрузок избегайте продуктов, содержащие животные белки:
молочных, мясных, рыбных продуктов, а также яиц, а если сброс веса вы
все равно считаете медленным, используйте диеты для похудения. Белковая
пи